疫情防控期间，高三学生如何做好心理防护？
什么，要开学了！what？“停课不停学”！高三的同学或许尚未从疫情的担忧中走出，或许以为寒假难得的放松生活会因疫情而延长，甚至幻想着高考会不会因此推迟的时候，各学校按照上级部署“延期开学期间‘停课不停学’”，纷纷组织同学开展线上学习，这段特殊的线上学习时间将成了你们相互角逐的新战场。本文将谈一谈在新战场上你们可能会遇到的几个典型困境。
一、学习惰性
按以往的期初学习经验，只要开始上课两三天后，同学们都会从寒假放松的状态中走出，并投入到高三在校学习中。
可是在疫情仍未得到有效控制的背景下，当我们进行几天的线上学习后可能会发现：我们没办法像以前那样轻松的实现从放松到紧张的状态转变。这有可能是我们的部分注意力还放在关注疫情上，但更可能是线上学习这种学习方式遇到的干扰多，无法很好地克服自己的学习惰性，从而影响学习效率。我们之所以在线上学习中无法很好克服学习惰性，可能与以下几个原因有关：
1、诱惑太多：
例如：手机、游戏……知道不能玩，又无法控制自己，玩了之后内心又充满忐忑，觉得虚度了光阴，对不起父母、老师、对不起自己……
2、无监督：
在家自主的网络学习，相比学校，少了老师的监督、不能直接的互动，课堂枯燥，无法自觉的认真听课、完成作业。听课、作业草草了事……
3、无氛围：
没有学校那种学习氛围，缺少同学间的相互促进、相互竞争，缺乏学习的动力……
应对措施
1、严格作息时间：
以网络自主学习时间为核心，调整好作息时间。用白纸黑字以书面的形式张贴在醒目位置，及时提醒。（注：作息时间要有一定的弹性，不宜太紧，否则难以执行，要做到劳逸结合）
2、可视化的目标：
将自己想考的大学、奋斗目标，写下来贴在墙上，经常提醒自己；并将目标细化，制定好每天的学习和作业计划。
3、主动请求监督：
将自己的学习计划告知家人、好朋友约定互相监督。比如打电话相互叫起床，互相汇报每天的学习状态。
二、焦虑情绪
疫情开始爆发时，我们是焦虑的、担忧的，但随着我们慢慢的去接受、去适应，并不断的听到许多好消息传来的时候，我们的情绪已经慢慢的趋于平缓，生活也慢慢的回归正常。这时候的我们开始投入到新的学习任务中时，情绪应该是正常的、平缓的。
可是随着学习时间的推移，我们慢慢会发现有不少人的情绪反而开始变得焦虑，此时我们焦虑情绪的产生及其水平上升的主因不再是疫情，更多的来源于以下几个方面：
1、时间焦虑：
时间本就紧迫，还遇到疫情停课了，时间不够用、浪费时间怎么办……
2、竞争焦虑：
在校时，能知道大家的学习效率，现在看不见，害怕其他同学更努力或者有特殊资源……
3、效率焦虑：
在校学习时间规范，有规律，而在家学习效率不高，影响因素多，害怕会落下更多……
应对措施
1、调整并保持内心平衡：
我们可以清晰的意识到这是全国高三考生目前面临的普遍问题，关键在于该如何应对这种焦虑现象。从心理学角度分析，适度的焦虑是有益的，当我们产生焦虑情绪，表明内心的平衡已被打破，这也正是改变的最佳时机。此时我们最好的做法就是接纳自己，进而思考如何转化成积极行动，并自觉抵制诱惑，自我激励，从而寻求新的内心平衡。（焦虑→内心平衡被打破→改变的最佳时机→积极行动→自我激励→新的内心平衡）。
2、营造竞争环境：
适度的竞争能激发学习动力，你可以将你的“主要竞争对手”的名字写下来，贴在墙上，比如说“xxx正在努力，我不能落下”或者想象其他同学正在学习的画面，从而激励自己做好当下。也可以与学习进度相近的同学组成学习小组，制定学习计划互通有无、互相监督、达到共同进步。
3、做好每次学习前的三个准备：
（1）物理环境准备：将书桌等收拾干净，保持学习环境整洁，以免其他东西的分心；
（2）生理准备：问问自己是否有尿意或便意？是否口渴？确保一旦开始学习不受生理条件影响；
（3）心理准备：交代家人，你的学习时间开始，尽量少打扰；做3到5个深呼吸，暗示自己高效学习时间开始；明确本次学习的目标，给自己加油鼓劲。
三、亲子冲突
“距离产生美”这句话长期以来被视为人际交往中的至理名言，而对这句话最简单的诠释就是人们呆在一起的时间越长，人与人之间的冲突越容易产生。
在疫情还未完全控制的情况下，许多家长也都窝在家里并且无所事事，这时候他们的目光必然盯着在线学习的我们，尤其还是我们这些即将要参加高考的人。一旦让他们看到我们上课不认真、三心二意等行为时，就会开始在我们耳边唠叨了。有时候上课上完难得放松一下，他们又会禁不住提醒、劝说，甚至要求我们停止一切娱乐活动并继续着手学习。总之， 在他们的眼皮底下，只要我们一有点风吹草动就极易发生亲子冲突……
应对措施
1、积极主动的沟通：
把自己的计划提前告诉父母，每天有多少时间用于学习、多少时间用于休息、娱乐或做些自己想做的事。比如要用手机、外出、偶尔的放松活动，提前告知，降低父母的误会，以防发生不必要的误解和冲突。
2、学会换位思考：
在情绪爆发前，先进行换位思考，站在父母的角度去思考问题，先理解父母的情绪，再理解父母的外显行为，这样就可以避免亲子冲突的发生。
3、适当的自我反思：
当面对父母的提醒、督促时，先别厌烦、抱怨，而是问问自己：我是不是没能控制住自己、没有管理好自己？我们要做到哪些才能让让家长放心，只有安心了，他们才会真正放手。
以上三个典型的困境大家可能遇到的，希望通过本文的阅读能够帮助到你们。
最后请大家记。
每个人内心都有一个小宇宙，都有一股洪荒之力，只要你愿意，只要你想，你就一定能够更好的调整好自己的状态，关键时刻打赢这场无硝烟的战争。
加油，请相信能量无限！
